Учимся "выпускать пар"! Осознание гнева - половина победы
Чтобы не копить в себе негатив, не доводить себя до стрессовых состояний и страшных заболеваний, надо обязательно «выпускать пар». Психологические приемы, позволяющие это делать эффективно, просты и доступны всем.
1. При возникновении в вашей жизни сильных негативных эмоций не держите их в себе, поделитесь с кем-нибудь. Не бойтесь показаться назойливым, думайте в такие моменты о себе и о том, как вам наименее безболезненным способом выйти из сложившейся ситуации. Друзья, родственники и коллеги для того и существуют, чтобы приходить на помощь ближнему своему.
2. Поспешите на природу. Это беспроигрышный вариант. Лес, озеро, поле, река, вишневый или яблоневый сад – здесь не просто можно обрести гармонию тела и духа, но и не постесняться выплеснуть весь негатив. Выпустить пар буквально – проораться, прорыдаться, прокричаться, потопать ногами и помахать руками, произнести в полный голос все, что хочется сказать обидчикам (учителю, начальнику, мужу, неблагодарным , доставшим уже родителям и т.д.).
Тот же оказывает футбольного матча или рок-концерта, т.е. мероприятий, где можно вволю покричать, попеть, повизжать. Кто практикует данную методику, говорят, что после этих манипуляций наступает необычайная легкость в груди, просветление в голове, покой в душе.
3. Посмотрите комедию. Лучше в кинотеатре, где заражает хохот и позитив толпы. Хохочите во все горло, до слез, до икоты, до колик. Не сдерживайте себя, выпускайте пар весело, от души, до донышка.
4. Заведите дневник. Переносите на бумагу все эмоции, пишите то, что вы хотели бы сказать своим обидчикам, но в реальной жизни не можете на это осмелиться. Дневник – это не обязательно толстая тетрадь: это может быть один листок. Когда он будет исписан, можете его порвать, потоптать ногами, сжечь, спустить в унитаз. Если вам кажется, что дневник – это вчерашний день, заведите блог в сети. Придумайте себе крутой или забавный ник для анонимности, описывайте откровенно свою жизнь, приглашайте к разговору, делитесь, обсуждайте, комментируйте. На бескрайних просторах Интернета многие выпускают пар…
5. Поплачьте. К мужчинам это относится тоже. Со слезами уходит много негатива, душевного напряжения и боли. Как сказал поэт, «омылась душа слезами, и стала легка, как пух». Получение эмоциональной разрядки посредством плача заложено в человеке самой природой, так стоит ли упускать такую возможность?
6. Разбейте что-нибудь. Звон и грохот уносят с собой стресс. Обычно бьют тарелки, стаканы, чашки. Но безопаснее и менее затратно все же бить подушки. Очень действенный метод.
В заключение остается добавить, что откровенная агрессия, наркотики не справляются со стрессами. Если и наступает кратковременный эффект, то потом все еще более усугубляется. Что касается стимуляторов, то они помогают, скорее, не замечать «пар», притупляют естественные реакции организма, а между тем раздражение все равно накапливается, и, рано или поздно, произойдет взрыв. Последствия могут быть самые непредсказуемые. Так что выпускайте пар на здоровье, делайте это осознанно и грамотно, и тогда негативные эмоции не будут портить вам жизнь.
Настоящие мужчины не учитывают страх, боль и опасность при своих развлечениях. Чем потрясающим и интересным можно заняться в городе, мы узнаем в нашей статье.
Часто мужчинам с крепкими нервами некуда девать свой тестостерон. Однако в нашем городе есть много способов избавиться от лишнего адреналина и агрессии. Достаточно заняться полезным делом — например спасти старинный храм или деревянный музей. Так вы с пользой истратите свою энергию, очистите мысли и морально отдохнете.
Можно по крайней мере пойти в спортивный клуб на боксерский ринг и подраться с другом, надев боксерские перчатки. Также можно погонять в лесу на квадроцикле или поиграть в войну в руинах промзоны. Или пострелять из огнестрельного оружия или заняться подводной охотой.
Можно вполне легально набить морду своему другу на глазах у многих людей. У нас есть много спортивных клубов, в которых можно взять напрокат боксерские перчатки и выйти на ринг. Помню, когда ходили с другом сражаться в один клуб. Было весело, но после того голова немного болела.
Впрочем, если вы никогда не занимались единоборствами, одевайте специальный шлем, который выдают в спортивных клубах. Или договаривайтесь боксировать без ударов в голову. Потому, что можно пойти домой с расквашенный носом, рассеченной губой или синяком. Стоит такое удовольствие от 60 гривен в час.
Однако синяки можно получить не только во время спарринга. При точном попадании в мягкие части тела синяки оставляет и выстрел из пейнтбольного ружья. Но это не отпугивает настоящих мужчин от горячих перестрелок в пригородной зоне.
Я иногда играю в пейнтбол с друзьями, — говорит Александр. Если играть с умом, а не выстреливать десятки пуль в воздух, то игра — интересная и нетравматичная. А когда это надоедает, начинаем настоящую мясорубку. Немного изменяем правила, и боец считается убитым не тогда, когда в него попали. А тогда, когда он сам скажет: «Все, я убит!».
В игре с такими правилами, говорит Александр, выигрывает тот, у кого самый высокий болевой порог.
После того, как тебе в спину или в плечо попадут три — четыре пули, сжимая зубы от боли, ты уже воскликншь: » Все я убит!», — смеясь, говорит парень. Кроме того, болевые ощущения заставляют тебя двигаться быстро и думать над каждым шагом.
Если же вы хотите пострелять не краской, а свинцом, придется поехать в тир. Берете напрокат оружие, которое вам понравилось, покупаете боеприпасы — и огонь!
Ездил стрелять туда — настрелялся, даже плечо болело! — Вспоминает Дмитрий. Но и расстрелял патронов гривен на триста. Патроны сейчас недешевы.
Как рассказывает парень, оружие в этом тире — на любой вкус. Девушки могут пострелять из малокалиберки. А мужчины — взять советские «трехлинейки», снайперские винтовки и магнум — дробовики большого калибра. Только вот пистолеты там только под резиновые патроны. Да и стоит патрон к пистолету около шести гривен. Поэтому лучше я буду стрелять из боевого «Калаша» —
по три гривни за выстрел.
Также можно взять напрокат квадроцикл — погонять загородным бездорожьем. Телефоны фирм, которые занимаются прокатом, можно найти в соцсетях в соответствующих группах.
За рулем квадроцикла может посидеть каждый желающий, независимо от наличия водительских прав. А вот чтобы заняться подводной охотой, придется пройти соответствующую подготовку и приобрести снаряжение. Кроме того, охотиться имеют право только члены соответствующего клуба.
Наконец, если вы — пацифист и не любите ни оружие, ни бокс или убийство животных, то ваш экстремальный отдых — походы в горы дикарем. Тем более, что два — три дня в палатках в осенних или зимних Карпатах — такое испытание не для привыкших к комфорту жителей города.
Афонский старец Паисий Святогорец писал: «В прежние времена жизнь была более умиротворенной и люди проявляли терпение. А сегодня все, кого ни возьми, словно зажигалки: сыпят искрами и не могут вынести ни единого слова.
Но правда и то, что сегодня некоторые виды деятельности не только не помогают обретению душевного спокойствия, но могут и спокойного от природы человека сделать нервным».
Куда дать выход негативу, какие есть способы трансформации эмоций со знаком минус - перечислим работающие и проверенные решения.
К чему приводит демонизация эмоции гнева
Психологи однозначно против отрицания естественных эмоций. Ведь даже младенцы могут гневаться! А у нас в обществе словно табу на негативные эмоции и чувства. Но мы не можем запретить себе испытывать гнев, страх, обиду и т.п., поэтому загоняем их внутрь.Однако если не научиться трансформировать гнев и раздражительность, то их отрицание или игнорирование просто накопит в нас критическую массу негатива. А это обернётся либо болезнями души и тела, либо ещё более мощным и неконтролируемым взрывом.
Существует прямая взаимосвязь между психосоматическими заболеваниями и негативными эмоциями, с которыми человек не смог справиться.
Так, гнев и раздражительность приводят к:
- сердечно-сосудистым заболеваниям;
- гипертонии;
- аллергии;
- кожным раздражениям;
- заболеваниям желудка и ЖКТ;
- болезням печени;
- мигреням;
- бессоннице и т.д.
Многочисленные исследования медиков показали, что слишком частый выброс адреналина, который происходит при гневе, укорачивает жизнь, особенно у мужчин.
Что делать с негативной эмоцией
Самый простой совет о работе с гневом даёт апостол Павел: «Гневаясь, не согрешайте: солнце да не зайдёт во гневе вашем.»
То есть ничто человеческое нам не чуждо - гнев может выплеснуться наружу, но мудрый человек постарается разобрать ситуацию и поменять знак с минуса на плюс в своём сердце, пока ситуация не зашла слишком далеко, а гнев не вошёл в привычку.
Используйте понятный алгоритм работы с гневом :
- определите от 1 до 10 баллов силу своего раздражения;
- найдите точную причину гнева не во внешнем мире, а в вашем внутреннем Я (например, вы раздражаетесь на семью, придя уставшим с работы: причина - семья? - нет, конечно, причина - недостаток сил, усталость с одновременной необходимостью их тратить на общение и заботы по дому);
- Уязвленное самолюбие (Феофан Затворник подтверждает эту мысль словами: «Гнев и обидчивость - от самоцена», то есть самолюбия).
- Отрицание ситуации или своего к ней отношения.
- Эмоциональная привычка, распущенность, паттерн ответной реакции на любое внешнее раздражение (люди просто привыкают реагировать гневом и раздражением по любому поводу);
- меняем или ситуацию, которая вызывает гнев, выходим из неё, берём верх над ней, начинаем контролировать, или меняем своё к ней отношение;
- отношение можно изменить через:
- осознание;
- выпуск пара;
- замещение.
Осознание гнева - половина победы
Многие негативные вещи кажутся однозначно чёрными, пока не начнёшь рассматривать их при свете дня. Тут-то и открывается, что не одной они чёрной краской мазаны, а «серо-буро-малиновые в крапинку». Так и наш гнев кажется нам ужасным и неконтролируемым огнём, «пожаром души», пока мы не осознаём эмоцию .
Бывает, что человек гневается и ярится только потому, что не замечает этого за собой, но стоит ему указать на это, и он как будто очнётся и умерит пыл. Или увидит «при свете дня», что причина не стоит вызванной ярости.
Осознание - это не только умение заметить эмоцию, можно и знать, что раздражаешься, да ещё и похваляться этим или оправдываться.
Осознание - это чёткое понимание причины гнева. Говоря юридическим языком, не состав преступления тут важен, а мотив преступника - гнева.
Если осознали внутреннюю причину (гнев - это всегда конфликт внутренних интересов личности и внешних интересов окружающей нас действительности), то дайте себе честные ответы на вопросы:
- это будет важно через год?
- я вспомню об этом через 5 −10 лет?
- кому больнее от этого раздражения и гнева: «виновнику» или мне?
- почему я отрицаю ситуацию?
- могу я использовать другую реакцию, кроме гнева?
Практика выпуска пара
Выпуск пара - это своеобразная «эмоциональная гигиена», «баня» для души. Помогает расчистить Авгиевы конюшни:
- физическое крушение, уничтожение, битьё и т.п. (знаменитые японские манекены для битья на работе, популярные комнаты ярости, погрома - они же «расфигачечные», битьё матраса и подушек, бой посуды и т.п.);
- если «ломать, крушить и рвать на части» не помогает, то можно выплеснуть негатив криком (пойти поорать в лес, начать громко петь под музыку и т.п.), в общем, почувствуйте себя Довакином;
- подойдёт сильная физическая нагрузка с выбросом адреналина (пробежка на скорости, усиленная тренировка, боксирование, проплыть 100-метровку на время, прыжок с тарзанки или вышки в бассейне, с парашютом, аэротруба, батуты и т.п.);
- баня, сауна, хамам, спа или массажный кабинет - пусть тело расслабится и смоет негатив, уйдут блоки и напряжение из мышц;
- арт-терапия: рисовать картины, выплёскивая эмоции на холст, наигрывать мелодии на музыкальном инструменте, барабаны или глюкофон - отличный вариант для тех, кто не умеет играть, сочинять сказки по сюжету, связанному с проблемой и т.п.;
- психотренинги (можно пойти на гештальт расстановку, просто на консультацию или семинар, к арт-терапевту и т.д.)
Примеры замещения
Раздражительность и гнев на регулярной основе - это эмоциональная распущенность и привычка. Известно, что бороться с плохой привычкой слишком утомительно, а часто и безрезультатно. Борьбу нужно заменить замещением негативной привычки на позитивную.
Душа, наполненная энергией и морем положительных эмоций будет более устойчива к гневу. Всегда проще вывести из себя уставшего и подавленного человека, чем бодрого и радостного.
Главная эмоция-антагонист раздражения - это любовь, а сопутствует ей радость. Значит, нам нужно искать некий антистресс, который насытит любовью и приятными эмоциями .
Положительное замещение гнева:
- общение с природой («Природа лечит», и это не пустые слова, недаром отшельники и приверженцы любых религий и учений занимаются саморазвитием на лоне природы);
- общение с маленькими детьми (не присмотр, а именно общение (эксперимент в США, когда детишки 2-3 лет из садика каждый день на пару часов приезжали в дом престарелых пообщаться с «бабушками и дедушками», дал сильнейший положительный эффект);
- общение с животными (контактные зоопарки, антистресс-кафе с «няшными» животными, домашние питомцы - все они снижают уровень стресса);
- хобби (удовольствие и радость от самореализации, трансформация энергии творчества в энергию духа);
- любимая музыка (музыка - самый быстрый способ воздействия на мозг, прекрасно успокаивает или заряжает энергией, её ещё называют «камертоном души»);
- тишина и покой (в современном мире мы практически лишены этого, а ведь даже животному надо порой просто отлежаться в своей норе);
- спорт и физическая активность (снимают усталость, бодрят, позволяют направить негативную энергию в мирное русло, дают ощущение контроля над ситуацией);
- созерцание прекрасного (гармонизирует, успокаивает, вдохновляет);
- реализация планов через воплощение поэтапных задач (перенаправляет энергию с деструктива на созидание, создаёт ощущение полноты жизни, успеха, удовлетворение от результата).
Как найти оптимальное для себя решение
Человек устроен мудро, в принципе, организм - это всего лишь система. А в любой системе есть «защита от дурака» и регенерация. Чтобы найти свой метод работы с гневом и раздражительностью, нужно присмотреться к себе, изучить свои стандартные защитные реакции на стресс:
- сон (значит, вам показана тишина и покой, общение с природой);
- шоппинг (созерцание прекрасного, хобби и физическая активность);
- «заедание» вкусняшками (любимая музыка как наиболее быстрый и не такой вредный способ перенастройки);
- «плакаться в жилетку» (общение с близкими, с животными и маленькими детьми);
- посещение храма (общение с Богом через молитву, медитация на природе);
- уборка (физическая активность и реализация планов) и т.п.
Не будем забывать, что: «Наш собственный гнев или досада делают нам более вреда, чем то, что заставляет нас гневаться.» (Д. Леббок).
А поэтому просто берём себя в руки и начинаем жить более осознанно, не давая огню гнева и раздражительности выжечь всё, что нам дорого.
©София Светличная, специально для МирПозитива
Порой в каждом из нас скапливается огромный котел из проблем, стресса и негатива. И если вовремя не дать выхода пару, котел может рвануть, оставив после себя огромную дыру в том социальном кругу, где этот взрыв произошел. Чтобы этого избежать, надо сделать превентивный, контролируемый тобой, направленный взрыв. А вот куда этот взрыв направить, чтобы избежать жертв среди мирного населения, ты узнаешь из этой статьи.
1. Секс
Самое лучшее на сегодняшний день средство от стресса, постоянных проблем и желания убивать все живое – это, конечно, секс. Этим ты не просто сломаешь позвоночник своему накопившемуся негативу, но и получишь массу бонусов на биохимическом уровне – огромный выброс положительно влияющих на твой организм гормонов, начиная от окситоцина и вазопрессина, заканчивая тестостероном и эндорфином – гормоном счастья. Иными словами секс – это квинтэссенция удовольствия и счастья в чистом виде, а это именно то, что всем нам необходимо.
2. Спорт
Что может быть лучше, чем после тяжелого рабочего дня прийти в спортзал и выбить дурь из груши или хорошенько попотеть под штангой? Особенно если тебя все достало и разозлило до такой степени, что это уже невозможно сдерживать. Вкладывая всю свою злость в каждый удар по груше или очередное повторение на скамье, ты даешь выход накопленному негативу через физический катарсис. Более того, твоя тренировка будет намного интенсивнее и жестче, что в свою очередь тоже принесет плоды в виде улучшения спортивных показателей.
3. Музыка
Если ты ленивая задница и не можешь заставить себя , а секс у тебя бывает чуть реже, чем никогда, то музыка – это то, что может послужить отличной альтернативой. По заключению недавно проведенных шведами исследований, прослушивание любимой музыки действительно понижает в крови уровень гормона стресса – кортизола, что в свою очередь делает человека счастливее.
4. Игра на нервах
Еще один отличный, а главное, приятный и интересный стресскиллер – это, конечно, компьютерные игры. Полчаса-час безжалостного истребления вероломно вторгнувшихся в твой город зомби и желание уничтожать все живое, медленно, но верно сходит на нет.
5. Пробегись
Если ты , то можешь хотя бы проехаться на велосипеде, санках, роликах, самокате или любом другом приспособлении, способном катиться. Быстрая, ежеминутная смена окружающих пейзажей, любимая музыка в наушниках, лица случайных прохожих, ветер в лицо, ощущение тока крови по каждой вене, ритмичный стук собственного сердца, ощущение свежести от каждого вдоха – все это прочищает твою голову лучше целой армии психологов. При этом на весь день ты останешься бодрым, заряженным позитивом и будешь мыслить более свежо и трезво.
6. Смени обстановку
Также отлично помогает освежить восприятие, постичь дзен и по-новому взглянуть на привычные вещи смена окружающей обстановки. Идеальным было бы рвануть куда-нибудь, где ты еще ни разу не был. Новые лица, новые знакомства и новые места всегда пойдут на пользу. Человек, если он слишком долго находится в одном и том же месте и каждый день видит одно и то же, начинает затухать, становится аморфным и безразличным ко всему. Если ты не можешь взять и сорваться на первой электричке в соседний город, сделай хотя бы что-нибудь менее кардинальное: поклей новые обои на стены, которые тебе приходится видеть каждый день последние пять лет, смени гардероб или хотя бы заставку на рабочем столе, сделай хоть что-нибудь новое.
7. Устрой Destroy
Вспомни детство: когда ребенку что-нибудь не нравится, он начинает стучать ногами по полу, крушить игрушки, кидаться едой и уничтожает все, что находится в его зоне поражения, превращая весь дом в эдакую Хиросиму комнатного масштаба. Это самый фундаментальный, заложенный самой природой способ избавиться от психоэмоционального напряжения и тем самым обезопасить организм от перегрузки. Ребенок делает это интуитивно и бесконтрольно, ты же можешь направить свой праведный гнев на что-то ненужное, старое, что давно пора выбросить на помойку, например, можно попросить бабушку отдать тебе старый, пылящийся в кладовке телевизор «Зорька» и подвергнуть его беспрецедентной по своей жестокости экзекуции при помощи любого, понравившегося тебе тяжелого тупого предмета. Вспомни детство: накупи бомбочек и взорви все, что вызывает у тебя неприязнь, кроме людей, конечно. А если дома есть старая, треснувшая посуда, а поблизости стоит заброшенная стройка, ты знаешь, что делать. Вариантов – тысячи, выбери тот, что тебе по душе, и устрой destroy.
8. Выговорись
Именно это делают все девушки, когда их что-то тревожит. Им достаточно поболтать часок с подружкой, излить душу, и сразу становится намного легче. Мы же не привыкли к тому, чтобы проявлять слабость, говорить кому-то о своих проблемах, показывать свои эмоции и чувства. Но, если ты будешь держать все в себе, то просто сойдешь с ума. Ты не робот и у тебя тоже есть душа, пусть и под железной броней невозмутимости и спокойствия. Кто-то считает, что неправильно и не по-мужски это – грузить близких друзей своими проблемами. Но если и есть в этом мире люди, с которыми можно поговорить о суровых жизненных реалиях, то это твои друзья. А вот плакаться своей девушке, родителям и семье в целом действительно не стоит. Ты их супермен, защитник и опора и всегда должен быть тем, кому они будут плакаться, а не наоборот. Нет ничего страшного в том, чтобы поговорить о насущном со своим другом или старшим братом, пропустить пару бутылочек пива и предаться легкой душевной меланхолии. Возможно, вместе у вас получится даже разрулить то, что тебе одному попросту не под силу.
9. Утоли жажду крови
В каждом из нас еще живы те первобытные животные инстинкты охотника и хищника. И время от времени они выбираются из недр нашего подсознания и плюют на всю нашу цивилизованность и образованность, проявляя всю свою истинную, звериную сущность, которую мы так тщательно пытаемся скрыть. Ты можешь взять это на вооружение и использовать себе во благо – выпустить пар чисто мужским способом, а именно: записаться в какую-нибудь мордобойную секцию, типа дзюдо или хоккея. Если у тебя довольно слабый болевой порог или просто не хочешь три раза в неделю ходить на работу в солнцезащитных очках, можешь купить билет на турнир по боксу. Ощущения, когда смотришь трансляцию дома и когда находишься в зале, абсолютно разные. Дома нет того адреналина, драйва, неподдельного интереса и искренней радости при победе.
Жарг. угол. Случайно проговориться о чём л. ТСУЖ, 37 …
1. Разг. Давать выход раздражению, снимать нервное напряжение, выражая свои отрицательные эмоции, ругая, отчитывая кого л. НРЛ 85; Мокиенко 2003, 71. 2. Жарг. мол. Ирон. Умирать. Максимов, 76. 3. Жарг. мол. Шутл. Ходить в туалет. Максимов, 76 … Большой словарь русских поговорок
Выпускать/ выпустить пар. 1. Разг. Давать выход раздражению, снимать нервное напряжение, выражая свои отрицательные эмоции, ругая, отчитывая кого л. НРЛ 85; Мокиенко 2003, 71. 2. Жарг. мол. Ирон. Умирать. Максимов, 76. 3. Жарг. мол. Шутл. Ходить… … Большой словарь русских поговорок
выпустить - пущу, пустишь, сов.; выпуска/ть, нсв. 1) (кого/что) Дать возможность выйти, перестать держать, удерживать. Выпустить пар. Выпустить птицу из клетки. Да что с тобой? Ты нездоров? спросила она с беспокойством, не выпуская его из объятий (Гончаров) … Популярный словарь русского языка
выпустить (газ, пар) - — Тематики нефтегазовая промышленность EN blow off … Справочник технического переводчика
выпустить - пущу, пустишь; вы/пущенный; щен, а, о; св. см. тж. выпускать, выпускаться, выпуск 1) кого что Дать возможность, позволить кому, чему л. выйти, удалиться, исчезнуть откуда л., куда л.; перестать держать, отпустить. Вы/пустить больного из больницы … Словарь многих выражений
Пущу, пустишь; выпущенный; щен, а, о; св. 1. кого что. Дать возможность, позволить кому, чему л. выйти, удалиться, исчезнуть откуда л., куда л.; перестать держать, отпустить. В. больного из больницы. В. пассажиров из автобуса. В. птиц на волю. В … Энциклопедический словарь
Ослабить, выпустить. С. пар выпустить пар в атмосферу. С. снасть выпустить до отказа. В переносном смысле стравить означает соврать, израсходовать. Стравил последнюю монету израсходовал. Не трави не ври. Самойлов К. И. Морской словарь. М. Л.:… … Морской словарь
1) стравлю, стравишь; прич. страд. прош. стравленный, лен, а, о; сов., перех. (несов. стравливать1 и стравлять1). 1. Натравить друг на друга, заставить подраться (животных, птиц). Стравить собак. Стравить петухов. || перен. разг. Подстрекнуть к… … Малый академический словарь
Гимнастки Make It or Break It Жанр спорт, драма Создатель Холли Соренсен В главных ролях Челси Хоббс Айла Келл Джози Лорен Кэсси Сербо Сьюзан Уорд … Википедия
Книги
- Небесный Стокгольм
- Небесный Стокгольм , Нестеров Олег. Петр, Антон и Кира - три закадычных друга, чья юность выпала на начало шестидесятых прошлого века, эпоху расцвета стиляг и ожидания свободы. Упразднено Четвертое управление контрразведки,…
