Лишний вес после отпуска скачать ютуб. Сытно отдохнули. Как привести себя в форму после отпуска. В домашних условиях

Отпуск - чудесное время. Море, солнце и… лишние килограммы как следствие регулярных набегов на шведский стол и ежевечерних возлияний в баре. Если в первый послеотпускной день отражение в зеркале вас расстраивает, значит пора приводить себя в порядок. Поможет нам в этом Анастасия Оганесян - нутрициолог, автор книги «Ничего лишнего» . Специально для Гастронома Анастасия разработала подробные рекомендации и для тех, кто хочет похудеть после отпуска быстро и без последствий для здоровья. Общее количество каллорий всех блюд - 1400 в день.

Если в отпуске вы ели слишком много, то по приезду домой ни в коем случае не меняйте режим питания резко . Потерянные таким экстремальным образом килограммы вскоре вернутся, а вместе с ними придут и проблемы со здоровьем: нарушится обмен веществ, ухудшится ферметация, начнутся проблемы с ЖКТ.

А вот разгрузочный день будет весьма кстати. Устройте его, но не раньше чем на пятый-шестой день после возвращения из отпуска. Это поможет организму встряхнуться и перестроиться на новый, более здоровый режим питания. Но злоупотреблять разгрузочными днями не стоит - устраивайте их не чаще раза в неделю, а лучше - раз в месяц.

Постепенно переходите на пяти-шестиразовый режим питания . Для нормализации питания и избавления от лишних килограммов лучше есть небольшими порциями и часто. Начинайте приучать себя к этому прямо сейчас.

Избегайте монодиет и фруктовых диет . Хотя фрукты и содержат массу полезного, в больших количествах они могут быть вредны. Например, избыток содержащейся в них фруктозы может привести к нарушению обмена веществ, а в отдельных случаях даже к диабету. Кроме того, некоторые важные для организма микроэлементы во фруктах отсутствуют, поэтому ограничивать свой рацион только ими - вредно для здоровья.

Пейте достаточное количество воды. Быстро рассчитать свою норму можно по формуле: 30-40 мл воды на киллограм своего идельного веса. Чтобы узнать идеальный вес вычтите 110 от своего роста. Умножьте результат на 30 или 40 и у вас получится норма воды, которую необходимо выпивать в течение дня. Внимание: другие напитки не заменяют воду, а дополняют её.

Сладостям - да! Следить за питанием не значит отказываться от сладкого. Оно разрешается, но не все подряд и в разумных количествах. Натуральные фруктовые батончики, чёрный шоколад (не менее 70% какао-бобов), гранола, десерты на основе желе - все это вполне допустимо и даже полезно. Можно использовать и некоторые традиционные рецепты, если заменить в них ингредиенты на более полезные: сахар на мёд или стевию, пшеничную муку на ржаную, овсяную или рисовую, сливочное масло на масло гхи и т.д.

Придерживаясь этих несложных правил, вы сможете увидеть первый результат уже через неделю и за месяц сбросить от 3 до 6 кг. А если хотите добиться результата наверняка - .

КАК НЕ ОБЪЕДАТЬСЯ В ОТПУСКЕ

1. Выпивайте стакан воды сразу, как проснетесь.

2. Не пропускайте завтрак. Небольшое количество овянки с мёдом и фруктами - самое подходящее начало дня.

3. Второй завтрак игнорировать тоже не стоит. Уже через 30-60 минут можно съесть ячницу с любыми овощами, вареные яйца, творог, кефир или йогурт. Любое из этих блюд хорошо дополняется хлебцем или тостом не из белого хлеба. Так же не повредят овощи, фреш или горький шоколад.

4. Старайтесь всегда обедать . Выбирайте рыбу или морепродукты, индейку или курицу, а также овощи и что-нибудь из круп. Исключите из меню белые соусы, салаты лучше заправлять оливковым маслом.

5. Батончик, смузи, фреш или салат с морепродуктами отлично подойдут для вечернего перекуса.

7. На ужин выбирайте рыбу , мясо или морепродукты с овощами. Подойдет и салат с курицей, наподобие «Цезаря».

8. Алкоголь в идеале лучше исключить совсем. Но если не получается, то ограничтесь одним бокалом сухого белого вина с подходящими ягодами или со льдом.

9. Не переедайте . Чтобы определить оптимальный для вас размер порций, воспользуйтесь правилом правой руки: мясное или рыбное блюдо должно быть размером с кулак, оптимальное для вас количество крупы должно умещаться на ладони, а количество жиров не должно превышать размеров вашего большого пальца.

Пройдите тест и узнайте свой идеальный способ похудения!

Как бы вы ни настраивали себя,что вернетесь из отпуска красивой, загорелой и похудевшей на несколько килограммов, дома злодеи-весы показывают прибавку. Конечно, для вас это не стало открытием, лишь констатацией факта. Ведь о том, что случилась трагедия, уже намекали и джинсы, в которые вы с трудом влезли в последний день отдыха, и надувшийся живот. Можно успокоить себя тем, что загар скрадывает размеры. Но пока посторонние не заметили метаморфоз, произошедших с вашим телом, необходимо исправлять ситуацию.

• Как похудеть после отпуска — Шаги
• Как похудеть после отпуска -Самое важное — взвеситься, причем обязательно вечером. Конечно, вы знаете, что диетологи советуют делать это по утрам. Но сейчас иная ситуация: необходимо гипертрофировать проблему, осознать весь ужас. И не забудьте записать цифру.

Потрясающие результаты

Всего за пару недель, проведенных в отпуске, женщина способна набрать от 2 до 6 кг. Она позволяет себе расслабиться, отключает самоконтроль. На отдыхе многие разрешают себе пропустить стаканчик-дру-гой пива или вина. А алкоголь повышает аппетит и притупляет чувства, провоцируя переедание.

• Как похудеть после отпуска -Теперь встаньте на весы утром (после визита в уборную, до приема пищи, обнаженной). Цифра, которую показывает прибор, стала меньше вечерней. И пусть ее значения еще далеки от прежних, на душе должно стать радостней: процесс снижения веса уже пошел. Это настроит вас на борьбу с привесом.
• Как похудеть после отпуска -Разденьдесь и встаньте перед зеркалом

Свежий жирок увидите сразу: он располагается на теле в виде валиков в области живота, бедер, ягодиц, спины. Если они заметны, это хорошо: так ведет себя подкожный жир, который уходит быстро. Но если вы заметили, что лишние килограммы проступили только в области живота, увеличив его объем так, как бывает при беременности, стоит серьезно отнестись к деформации фигуры. Подобное изменение говорит о том, что у вас увеличилось содержание висцерального жира — виновника сердечно-сосудистых заболеваний. От него избавиться будет гораздо труднее, придется настроиться на длительную работу над телом.
Удивляетесь, почему поправились за столь короткий срок? Все просто! Скорее всего, в преддверии лета вы держали себя в ежовых рукавицах, сидели на диете: нужно же было встретить отпуск стройной, чтобы не комплексовать по поводу фигуры в купальнике. А вот на отдыхе пустились во все тяжкие. И организм, замученный скромным пайком, получив долгожданный доступ к пищевому изобилию и сохраняя помять о прежнем голоде, будет стремиться сделать максимальные запасы на случай, если ‘ опять наступит тяжелое время. В итоге, если раньше вы потребляли 1600 ккал в день и расходовали их, то теперь, потребляя 2500, расходуете столько же, а про запас у вас откладывается излишек, равный примерно 96 г.

• Как похудеть после отпуска -Составляем план действий.

После утреннего взвешивания становится понятно, сколько лишних килограммов у вас появилось. Допустим, их около пяти. Но не весь этот вес — жир. Вполне вероятно, что 1-2 кг просто жидкость. Дело в том, что завязывающийся жирок обладает повышенной гидрофильностью: он задерживает воду между клетками, словно губка. При условии, что средний безопасный для здоровья темп снижения веса составляет 2-4 кг жировой ткани в месяц, вернуться в форму вам удастся всего за две-три недели. Согласитесь, не такой уж большой срок.

Итак, ваши действия должны быть направлены на устранение лишней воды и жира таким образом, чтобы не пострадала мышечная ткань (ведь именно в ней будут протекать процессы жиросжигания).

• Как похудеть после отпуска — Перед сном не забудьте поругать себя за допущенные на отдыхе вольности и потакание слабостям. Но умеренно, дабы не впасть в депрессию и не начать заедать ее. А затем отправляйтесь в царство Морфея с твердой уверенностью: все в ваших руках, вы можете все исправить, стоит только захотеть. Вы ведь действительно хотите похудеть? Чем сильнее будет ваше желание снова вернуться в свое стройное доотпускное тело, тем скорее вы сможете достичь успеха. Настраивайте себя на победу и войдите в завтрашний день с желанием изменить себя любимую, став еще стройнее, еще красивее и еще успешнее, чем прежде.

• Новое начало

Итак, наступил день X. Проснувшись в прекрасном настроении, устройте разгрузку. Ее цель — избавить организм от скопившейся в тканях лишней жидкости. Основу вашего £ дневного меню должны составить овощи, фрукты, ягоды -вид и сорт можете выбирать по своему усмотрению. Только помните: общее количество еды не должно превышать 1,5 кг.

И конечно, не стоит все фрукты-овощи съедать за один прием: разделите дары природы на четыре-шесть порций и ешьте их с интервалом в четыре-пять часов. Не забывайте и о воде: пейте минералку без газа. Воды вам потребуется не менее 2 л, а лучше больше.
Идеально, если для меню разгрузочного дня вы выберете арбуз или огурцы. Дело в том, что эти продукты считаются самыми мощными средствами для борьбы с отеками. Кроме того, за счет легкого мочегонного и слабительного эффекта они стимулируют процессы детоксикации организма.
Во время разгрузки нельзя есть хурму (сейчас не сезон, но если вы будете использовать наши рекомендации и в другое время года, это уточнение окажется нелишним), авокадо, виноград, картошку. Под запретом в этот день употребление соли и блюд, ее содержащих.

• Основной рацион

Разгрузочный день прошел. Вы его выдержали? Тогда обязательно похвалите себя. На следующее утро во время взвешивания вы наверняка заметите, что стрелка весов сдвинулась влево, показывая уменьшение массы тела.

Но долго сидеть на одних овощах и фруктах вредно. Необходимо переходить на более сбалансированный рацион. Чтобы было понятно, по какому принципу составлено основное меню, нужно вспомнить школьный курс биологии. Из того, что потребляется, — белков, жиров и углеводов — быстрее всего в складки на талии превращаются жиры животного происхождения. Это объясняется тем, что они очень похожи по своему строению на человеческие адипоциты — жировые клетки. А вот углеводы добавят объемов только в том случае, если их будет поступать с пищей слишком много. Что же касается белка — как отдельного компонента — то он не осядет на талии ни при каких условиях.
Следовательно, в «похудатель-ном» рационе должно быть достаточно белка (поскольку про теин дает чувство сытости, он должен присутствовать в каждом приеме пищи) и сложных углеводов. А вот жиры — причем как животные, так и растительные — придется свести к минимуму.
Только одной диетой согнать набранные килограммы мало кому удавалось. Поэтому не забывайте о спортивных занятиях. Возьмите за правило каждый вечер через полтора часа после ужина надевать кроссовки и отправляться на прогулку. До полуночи ходить не надо — достаточно 45-50 минут. Только двигайтесь в темпе. А после прогулки никаких перекусов.

И хотя летом совсем не хочется рано отправляться в постель, все-таки постарайтесь ложиться вскоре после заката. Ваш сон должен быть полноценным, то есть длиться не менее восьми часов.
А чтобы похудеть, надо меньше есть и хорошо бы еще увеличить обмен веществ, нормализовать работу пищеварительной и эндокринной систем.

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.

Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.
Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

После отпуска многие сталкиваются с тем, что замок на джинсах не застегивается, пуговицы на рубашках или блузках не сходятся. Вкусная еда дала о себе знать несколькими лишними сантиметрами на талии или бедрах и двумя-тремя килограммами на весах.

Как избавиться от курортных килограммов?

Некоторые мучают себя голодными диетами, однако это не всегда работает, так как по окончании диеты вес возвращается. Как правильно похудеть после отпуска без стресса для организма, рассказывает в своей книге «Кто я и как худею» («Wer bin ich und wie nehme ich ab») психотерапевт Клаудия Хохбрунн .

Существуют различные диеты, которые помогают довольно быстро избавиться от лишних килограммов – например, низкоуглеводная. Она предполагает, что человек в течение определенного времени – например, целую неделю – будет употреблять не более 100-150 граммов углеводов, а остальные калории получать за счет белков и полезных жиров.

Рацион в этом случае состоит в основном из молочных и морепродуктов, мяса, рыбы и овощей. Однако минус этой диеты, как и любой другой, состоит в том, что после ее окончания вес возвращается – если, конечно, не начать придерживаться сбалансированного питания. Это называется эффектом йо-йо: быстро потерял вес и так же быстро его набрал.

Мобильные приложения

Клаудия Хохбрунн подчеркивает: после окончания диеты важно питаться правильно. А во время похудения она советует пользоваться специальными мобильными приложениями, с помощью которых можно следить за количеством потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов, отмечать свой прогресс и, что немаловажно, общаться с другими пользователями.

Многие не теряют мотивацию для совершенствования именно благодаря общению и командной работе. По мнению Клаудии Хохбрунн, этот способ очень эффективен. Худеть вы будете благодаря дефициту калорий, который вам рассчитает приложение, основываясь на ваших данных – весе, росте, поле, активности.

Меню на неделю

Четкий рацион на неделю структурирует ваше питание, а также поможет сделать его более разнообразным, так как вы можете менять его еженедельно. Важно заранее выбирать меню и покупать все необходимые продукты, не приобретая при этом ничего лишнего.

Когда у вас будет план и вы четко будете знать, какие блюда приготовите завтра, станет легче питаться правильно, и вы сможете похудеть без сложностей и существенных ограничений.

Важное условие: калорийность ежедневного меню не должна превышать 1200-1400 калорий. Таким образом вы постепенно измените свои пищевые привычки и начнете покупать и готовить более полезную и здоровую еду.

Интервальное голодание

Питание по схеме 8/16 означает, что в восемь часов человек должен уместить все приемы пищи за день, а в остальное время он может только пить воду. Перерыв между последним приемом пищи и завтраком должен составлять 16 часов.

Например, если вы поужинали в 20:00, то завтракать должны не раньше 12:00. Этот способ похудения требует особой дисциплинированности и умения жить по расписанию.

Как быстро похудеть после отпуска? обновлено: Август 13, 2019 автором: Виктория Холоденина

О, это прекрасное время - отпуск.
Можно ни в чём себе не отказывать. Целыми днями нежиться на солнышке, или совершать интересные экскурсии, тур поездки, в которых мы никогда в жизни не откажем себе в удовольствии вкусно покушать и обязательно наедимся так, чтобы не было обидно за себя.

Итак, вернувшись из отпуска, многие из нас с удивлением замечают не особенно приятные изменения в собственной фигуре. Появление нежелательных жировых отложений в тех местах, где раньше их не было. Практически, вся одежда, которую мы надевали с лёгкостью, сейчас никак не одевается. Денег потрачено огромное количество и на новую одежду тратить ещё совсем не хочется.

Наши Коуч-мастера часто получают письма, особенно осенью, с просьбой помочь и посоветовать: как можно перебороть желание покушать?
Ведь отпуск остался в прошлом, а желание вкусно и много кушать осталось, и перебороть это желание подчас становится невозможно.

Для того, чтобы помочь в этом вопросе психологической поддержки мало, необходимо начать соблюдать правила, которые помогут женщинам не поправляться от пищи и худеть.

Вот несколько правил, которые помогут Вам перебороть чувство голода и очень быстро похудеть:

1. Не забывайте пить воду. Дело в том, что вода способна не только очистить организм, но и помогает снизить аппетит. Если перед едой вы выпьете стакан чистой воды, во время приема пищи вы съедите значительно меньше. Кроме того, достаточное потребление воды, а это - не менее 2 литров в день, способствует образованию в организме особого гормона, отлично сжигающего жир;
2. Правильное питание. Откажитесь от «вредных продуктов». К их числу можно отнести, алкогольные напитки, макаронные изделия, полуфабрикаты, фаст-фуд, газированные сладкие напитки и консервы. Ограничьте потребление продуктов, содержащих большое количество углеводов, но полностью исключать из рациона такие продукты категорически нельзя, так как это может нанести существенный вред здоровью;
3. Включите в свой рацион рис (особенно коричневый), овсяные хлопья. Продукты, богатые белками - это, прежде всего, мясо, но не жирное и не жареное, а либо приготовленное на пару, либо варёное. Клетчатку - это всевозможные фрукты и овощи в сыром виде.
   Из фруктов обязательным должен быть грейпфрут, он очень снижает аппетит. Соответственно, способствует снижению веса;
4. Соблюдайте правильный режим питания: это, когда время между приёмами пищи составляет от 4 до 5 часов, это примерно 3-4 раза в день.
   Если приём пищи составляет более 10 часов, то всё, что Вы будете съедать, начнёт превращаться в жир, поэтому если голодать, то похудеете, конечно, быстро.
   Но вечно голодать нельзя, соответственно, вес Вы наберёте ещё быстрее;
5. Подвижный образ жизни – залог похудения. К сожалению, для того, чтобы быстро снизить вес после отпуска, одной диеты может быть мало. Необходимо обеспечить своему организму полноценную и регулярную физическую нагрузку. Если, в силу занятости на работе, или по каким–либо другим причинам, вы не имеете возможности посещать тренажерные залы, фитнес, то постарайтесь делать утренние пробежки, если есть в доме лифт, ходите пешком, сколько сможете, побольше гуляйте на свежем воздухе.
   Всё это положительно скажется на Вашем организме и, помимо общего физического укрепления, будет способствовать снижению веса.

Соблюдение этих нехитрых правил помогут вам очень быстро похудеть.

Поставь свою оценку

Многие задаются вопросом как сбросить лишний вес, особенно остро эта проблема стоит после отпуска и праздничных дней. О, это замечательное время – отпуск. Мы ждем его с нетерпением, тщательно выбираем место и отель, чтобы он запомнился надолго. Но, к сожалению, я еще не встречала человека, который бы не поправился во время отпуска хотя бы на 1 килограмм.

Причина понятна, мы в совершенно другой стране, нам хочется попробовать все самые вкусные блюда, ведь дома таких не готовят. Во время отпуска мы разрешаем себе намного больше, чем в нашей обычной жизни. Но не стоит себя ограничивать, ведь сбросить вес не так уже и сложно.

Правильное питание – залог успеха

Отпуск закончился, мы вернулись в привычную среду обитания, но не можем позволить себе питаться как раньше. В поездке мы употребляли большее количество пищи, чем когда-либо. Наш желудок за такой короткий период растянулся, потому главной задачей будет постепенно вернуть его к прежним размерам.

Стоит кардинально пересмотреть наш рацион. Никто не просить вас голодать или отказываться от самых любимых кушаний. Нужно равномерно распределить свой рацион на 5-6 приемов пищи. Есть необходимо часто, через 2-3 часа, но порции должны быть по размерам не больше, чем две ваши ладони. Не отказывайтесь от мучного или сладкого, просто в два раза уменьшите его потребление.

На завтрак рекомендуется употреблять различные каши, приготовленные на воде. Для улучшения вкусовых качеств добавляйте сухофрукты. Они, во-первых, подсластят блюдо, а во-вторых, очень полезны для нашего организма. Чтобы не мучиться вопросом как похудеть после отпуска или праздников также включите в ваш рацион орехи (не больше 5-6 штук в день), рыбу, постное мясо и продукты, содержащие достаточное количество белка.

Не игнорируйте молоко и сыр, ведь в них особые микроэлементы, которые насыщают наш организм. Сначала такая будет , но через неделю уже будет ощутим результат. Во-первых, организм уже перестроится на этот «ритм» и метаболизм ускориться, во-вторых, у вас пропадет «тяжесть» в желудке, и вы забудете о дискомфорте. Она выгодна тем, что даже вечером вы смело можете позволить себе пищу, при этом ни в чем себе не отказывая.

Без упражнений никак

Правильное питание — это лишь половина пути к достижению результата. никто не отменял. Они важны для того, чтобы привести в тонус ваши мышцы, а также избежать растяжек и «обвислой» кожи. Главная дилемма состоит в том, записываться ли в спортзал или делать упражнения дома. Скажем так, кто не имеет и не сможет самостоятельно контролировать свою нагрузку – лучше идти все-таки в спортзал. Там профессиональные тренеры разработают индивидуальную программу, которая грамотно поможет бороться с лишним весом.

Если все-таки рабочий график или денежные проблемы не дают вам возможности идти в спортзал, можно все упражнения делать дома. Веб-пространство кишит видео уроками для домашнего повторения. Тут нужно лишь собрать всю силу воли в кулак и не делать длительных во времени перерывов между тренировками.

Если вы будете уделять лишь пол часа в день на тренировки, ваше тело станет красивым и подтянутым, а результат будет заметен уже через месяц. В крайнем случае обувайте кроссовки и вперед на пробежку. Бег поможет ответить на вопрос как сбросить лишний вес, и вы не только подкачаете мышцы, но и сможете рассчитывать на полезное влияние бега на весь организм.